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겨울철 미세먼지와 건강 / 겨울철 실내 미세먼지 / 겨울철 환기 겨울철에도 미세먼지가 건강을 위협할 수 있습니다. 실내에서 난방을 틀기 때문에 오히려 밀폐된 공간이라 미세먼지가 많이 발생하고 상대적으로 외부보다 농도가 높아질 수 있습니다. 따라서 적절한 환기가 폐 건강을 지킬 수 있고 그렇지 않는다면 제거되지 않은 미세먼지로 인해 많은 질병에 노출될 가능성이 커집니다. 겨울철 한파가 다시 이어지면서 외출이 두려워지는 일이 잦아지고 있습니다. 특히 집 안에 있을 때도 난방 온도를 높이고 창문을 꼭 닫고 있는 일이 잦아지는데, 건강을 위해서라면 환기를 자주 해주면서 ‘미세먼지’를 없애는 것이 좋습니다. 특히 겨울철에는 난방 등 화석 연료 사용이 증가하면서 미세먼지 농도가 높아지기에 더욱더 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이와 관련해 질병관리청이 전하는 우리 몸에 미세먼.. 2024. 1. 17.
커피 하루 권장 섭취량 / 커피와 잠의 관계 / 밤에 마시는 커피 커피에 있는 카페인은 각성효과를 주지만 몸에 좋지 않은 영향을 주기도 합니다. 여러 연구에서는 하루 권장 커피 섭취량을 3~4잔으로 말했고 잠들기 전에 마시는 것을 지양하라고 말했습니다. 물론 사람에 따라서 밤에 마시는 커피가 영향이 없을 수도 있지만 대부분의 사람은 영향이 있기 때문에 해당 사항을 준수하라고 말했습니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 밤에 뒤척이고 깨어 있는 동안 불안감을 느낄 수 있습니다. 그럼에도 피로로 인해서 마시거나 맛을 위해서 마시기 때문에 사실상 커피를 끊는 것은 불가능합니다. 권장 카페인 섭취량 미국의 식품의약국(FDA)이 권장하는 성인의 하루 카페인 섭취량은 400㎎ 이하로, 일반적인 커피 약 3-4잔 정도입니다. 프랑스 국립보건의료연구소의 명예 연구 책임자인 아스트리드 넬.. 2024. 1. 17.
남녀 정상 BMI 범위 / BMI 다이어트 / 정상 체지방 기준 해외에서 적당한 체지방은 건강에 오히려 도움이 되고 운동을 할 수 있게 돕는다는 연구결과가 발표되었습니다. 이에 따라 새로운 정상 체지방을 확인하시고 BMI에 맞게 다이어트를 하시기 바랍니다. 기준이 되지 못하는 BMI 사람들은 흔히 건강한 수준의 체중인가를 이야기할 때 대부분 체질량지수(BMI)를 예로 듭니다. 체질량지수는 체중과 신장의 비율을 측정한 것으로, 다양한 질병에 대한 위험을 나타낼 때에도 흔히 사용됩니다. 보통 체질량지수가 18.5~24.9 사이를 가장 건강한 수준으로 보고 있습니다. 그러나 이러한 해석이 반드시 옳지는 않다는 것이 점점 더 많은 연구를 통해 밝혀지고 있습니다. 이에 따라 많은 전문가들이 삶의 시기에 따라 달라지는 건강한 체중 범위에 대해 새로운 정의를 내려야 한다고 주장하.. 2024. 1. 17.
밤에 소변을 보는 이유 / 아뇨증 / 전립선과 소변 자다가 밤중에 화장실 간다고 깨는 사람들은 잠을 설치게 돼서 결국 숙면이 어렵게 됩니다. 그렇다면 왜 소변이 밤중에 마려운지, 그 원인 8가지를 알아보겠습니다. 먼저 괄약근을 구성하는 근육과 인대는 방광과 그 주변의 여러 기관을 지탱해주는 역할을 합니다. 그런데 출산을 했다거나 나이가 들면, 방광을 지탱해주는 괄약근이 약해져서 자연스레 이전보다 소변을 보고 싶은 욕구가 커지게 됩니다. 근본적으로 괄약근이 약한 사람도 마찬가지입니다. 이럴 땐 일반적으로 괄약근을 조여주는 케겔 운동으로 상황을 개선해 나가야 합니다. 하지만 정확한 원인을 알고 대처하는 것이 가장 중요합니다. 여성의 경우, 자궁이나 난소가 커져 있다 여성의 경우, 나이 들수록 자궁이나 난소에 문제가 생길 수 있습니다. 특히 자궁폴립, 난소낭종.. 2024. 1. 17.

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