728x90 운동4 남녀 정상 BMI 범위 / BMI 다이어트 / 정상 체지방 기준 해외에서 적당한 체지방은 건강에 오히려 도움이 되고 운동을 할 수 있게 돕는다는 연구결과가 발표되었습니다. 이에 따라 새로운 정상 체지방을 확인하시고 BMI에 맞게 다이어트를 하시기 바랍니다. 기준이 되지 못하는 BMI 사람들은 흔히 건강한 수준의 체중인가를 이야기할 때 대부분 체질량지수(BMI)를 예로 듭니다. 체질량지수는 체중과 신장의 비율을 측정한 것으로, 다양한 질병에 대한 위험을 나타낼 때에도 흔히 사용됩니다. 보통 체질량지수가 18.5~24.9 사이를 가장 건강한 수준으로 보고 있습니다. 그러나 이러한 해석이 반드시 옳지는 않다는 것이 점점 더 많은 연구를 통해 밝혀지고 있습니다. 이에 따라 많은 전문가들이 삶의 시기에 따라 달라지는 건강한 체중 범위에 대해 새로운 정의를 내려야 한다고 주장하.. 2024. 1. 17. 계단 오르기 효과 / 다이어트 운동 / 홈트 추천 계단 오르기 "계단 오르기" 운동은 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동입니다. 다이어트에도 매우 도움이 되고 어떤 기구가 없어도 계단만 있다면 홈트레이닝으로 처음 시도해볼 수 있습니다. 게다가 걷기 운동이나 달리기 운동보다 더 효과 좋은 고강도 유산소 운동이라고 합니다. 계단을 활용하면 날씨에 상관 없이 매우 강도 높은 유산소 운동을 할 수 있습니다. 계단 오르기는 단 몇 분만으로도 녹초가 되는 고강도 유산소 운동으로, 허벅지와 엉덩이 근육이 붙도록 만드는 근력운동의 효과도 있습니다. 왜냐하면 평지에서 하는 유산소 운동보다 체력 강화와 근육 형성에 효과적이기 때문입니다. 또한, 계단 오르기 운동은 다리의 활발한 움직임이 필요할 뿐 아니라 계단으로 오르고 내리면서 힘을 주는 부위인 복부에도 힘이 가해지고 중심을 잡기 위해.. 2024. 1. 8. 겨울철 걷기 운동 효과 / 1만보 걷기 운동 효과 / 걷기 운동과 뇌 건강 겨울철 걷기 운동이 뇌 건강에 아주 교화적이라는 연구 결과가 발표되었습니다. 규칙적인 신체 활동이 뇌의 기능을 강화한다는 연구 결과가 나오면서 꾸준한 운동의 중요성이 다시 한 번 부각되고 있습니다. 이러한 연구결과는 이 연구는 ≪알츠하이머 저널(Journal of Alzheimer’s Disease)≫에 게재됐습니다. 이에 따라 걷기 운동의 효과에 대해서도 다시 한 번 주목할 필요가 있습니다. 걷기 운동과 뇌 건강 12월 18일(현지시각) 캐나다 밴쿠버 프레누보(Prenuvo) 영상센터의 영상의학 전문의 라즈풀 아타리왈라 박사 연구팀은 캐나다의 여러 프레누보 영상센터에서 시행된 1만125명의 뇌 MRI 영상을 분석해서 다음과 같은 결과를 얻었다고 밝혔습니다. 연구팀이 참가들을 대상으로 조사한 결과, 참가.. 2023. 12. 19. 다이어트 꿀팁 / 성공하는 다이어트의 조건 / 다이어트 성공 방법 실패하는 다이어트의 원인 10가지를 알아보고 성공하는 다이어트의 조건과 다이어트 성공 방법을 알아보도록 하겠습니다. 1. 비현실적인 목표 일주일에 2kg 이상을 빼겠다라는 포부는 좋지만 성공할 수 있는 목표는 아닙니다. 그렇게 빠른 시간에 빼기엔 힘들 수 있는 목표이고, 현실적이지도 않기 때문입니다. 연구에 의하면, 사람의 체형에 따라 일주일에 0.5~1kg 가량 감량하는 것이 가장 합리적이다라는 연구 결과가 있었습니다. 이처럼 점진적으로 일주일에 1kg 가량 감량하는 방법은 다들 걱정하시는 요요 없이 빠진 살이 유지되도록 하는 건강한 다이어트가 될 확률이 높습니다. 또한 달성 가능한 최소한의 목표를 세우면 그걸 이뤘을 때 성취감을 높일 수 있습니다. 심리학자인 수잔 앨버스 박사는 정적강화(positiv.. 2023. 12. 14. 이전 1 다음
